Припрячьте под елочкой штангу!

Новогодний ужин выйдет примерно в 3 тысячи килокалорий (гулять так гулять) — и искупить свое обжорство вы сможете: 30 минутными катаниями на лыжах, 45 минутами йоги, 20 минутами приседаний и выпадов, часом плавания, 45 минутами танцев, 10 минутами прыжков через скакалку.

Налил рюмку — включи мозги

Как новогоднее празднование сделать минимально вредным для организма?

Новый год без алкоголя… Это вряд ли. Но вот несколько советов от диетолога Шарлот Уоттс, которые помогут вам пить «на здоровье».

Красное вино. Хорошее вино дешевым быть не может. Лучше купить дороже и выпить меньше. Качественное вино способно поднять уровень «полезного» холестерина, поддержать работу сердца и даже иммунитет укрепить. НО только хорошее вино и в небольших количествах. Чем глубже цвет вина, тем богаче оно антиоксидантами. По своим полезным качествах диетологами похвалены такие сорта, как мерло, каберне совиньон, кьянти.

Для «здоровой» выпивки важно, чтобы напиток не содержал сахара. Так что, если любим вино и варим глинтвейн, нужно выбрать сухое красное вино, добавить специи (корица, гвоздика, имбирь), возможно, изюм, апельсиновые корочки — все это сделает напиток прогревающим и пряным на вкус, но не нагрузит наш организм вредным сахаром.

Полезные советы

— Если вам без сладких напитков совсем грустно, что ж, есть выход. Можно выбрать сладкое шампанское или полусладкое белое вино. В белом (как вине, так и шампанском) сахара меньше, чем в «коллегах» красного цвета.

— Если собираетесь пить джин или водку, добавьте содовую и немного сока лайма. Будет и сладковато, и почти полезно (если можно так говорить об алкоголе). Ведь лайм даст витамин С вашему выпивающему организму, а содовая не допустит обезвоживания.

— Пиво, десертные вина, портвейн, херес — содержат много сахара. Диетологи советуют просто избегать этих напитков в новогоднюю ночь.

— Если собираетесь выпивать, не забывайте о правиле: НЕ ПИТЬ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК. Отправляя алкоголь в пустой желудок, вы посылаете своим органам все токсины в чистом виде. Нейротоксические вещества всасываются пустым желудком незамедлительно, именно поэтому голодные так быстро пьянеют и начинают вести себя безобразно. Это все нейротоксины!

Съесть нужно не мандаринку и не ириску. Желудку в подготовке к алкоголю необходимы жиры и белки — мясо, рыба, птица, сыр, орехи.

— Печени, чтобы вывести токсины после возлияний, необходимы продукты, богатые серой. Лук, укроп, спаржа, фасоль, капуста. Не стоит употреблять все сразу, иначе взрыв прогремит у вас в кишечнике еще до праздничных фейерверков.

— Организму, пережившему Новый год, нужны антиоксиданты и витамины А, С и Е. Для этого на вашем праздничном столе должны быть морковка, помидоры, виноград, брокколи.

Важно!

Мешай, но не «ерши»

Любой сладкий коктейль — это смесь алкоголя и сахара.

Жутко вредная смесь не только из-за калорий, но и для сердечной деятельности не подарок. Помните, что в банке колы 9 чайных ложек сахара. В апельсиновом соке из пакета — примерно столько же (тот еще полезный апельсин). Так что всякие коктейли вроде рома с колой или «отвертки» вредны еще и из-за огромного количества сахара. Низкокалорийные напитки (тоник, например) — еще страшнее. В них заменитель сахара, опасный как для слизистых, так и для мозговой деятельности (например, для отделов, отвечающих за настроение).

В общем, по мнению диетологов, лучший выбор для разбавления крепких напитков — содовая!

КСТАТИ

Зарядка для отдыхающих

Для того, чтобы заниматься физкультурой, необязательно бежать в спортзал. Можно и дома подкачаться, не отходя от телевизора.

Пока смотришь кино, лежа:

— Лучше лечь на ковер. Согни ноги в коленях, опираясь на лопатки, поднимай таз, напрягая бедра. Спина прямая. Работают мышцы спины, бедер, ягодицы.

— Лежа. Вытяни ноги перед собой и потихоньку поднимай тело. Сделай 3 по 15. Работают мышцы пресса.

Пока готовишь праздничный ужин:

— Возьми стул на кухне. Держась за спинку то правой, то левой рукой, делай выпады то одной ногой, то другой. По 15 каждой.

— Встань лицом к спинке стула, разведи колени в стороны и приседай.

Работают мышцы ног, ягодицы, бедра.

Пока моешь посуду:

— Отводи по очереди прямые ноги назад. Сначала по 15 раз прямо назад, потом по 15 чуть в сторону. Главное – ноги должны быть напряжены и выпрямлены.

Пока режешь оливье:

— Встань на носочки. Работают икры, бедра, ягодицы.

После праздничного ужина:

— Включай музыку и танцуй. Быстро. Час активных танцев может сжечь как минимум 400 калорий.

Пока гуляешь с семьей:

— Устрой бег на перегонки, прогулку по лесу с горки на горку, валяние в снегу, катание на коньках и на лыжах. Час такой активности (именно активности, а не крепкого сна в сугробе) поможет сжечь половину калорий, полученных от праздничного ужина.

Источник: kp.ru