А для тех, кто не успел к эфиру, мы рассказываем о самых интересных темах программы.
В детстве большинству из нас учителя твердили — не ерзай за столом! Сиди ровно! Но это казалось просто невозможно — ну как можно высидеть 45 минут без движения?! Мы стали старше, за столом утвердились как влитые. Многие выбрали себе сидячую работу, а вечера проводят на диванах. И вдруг выясняется — полезнее было бы ерзать! От этого сплошная польза организму. Разберем самые типичные опасности сидячего образа жизни
Досидеться до инсульта
Что происходит: когда мы спокойно сидим, организм нуждается в притоке свежей крови минимально. Разве что чуть-чуть для работы мозга. Частота сердечных сокращений падает.
Но стоит, сидя на стуле, хотя бы поерзать — сердце начинает биться чаще и активнее гоняет кровь.
Ученые проводили эксперимент на 12 тысячах женщин, ведущих сидячий образ жизни. Их разделили на две группы в зависимости от особенностей поведения — усидчивых и тех, кто во время работы постоянно совершает дополнительные движения. Выяснилось, что у тех, кто сидит, радуя начальство благородным спокойствием, шанс заработать себе сердечно-сосудистое заболевание выше на 30 процентов!
То есть в долгосрочной перспективе боссу выгоднее, если вы крутитесь за столом.
Что делать: если у вас сидячая работа, не теряйте время даром. Маршируйте, прямо сидя на офисном кресле. Поднимайте ноги, как во время ходьбы. Так ваша кровеносная система всегда будет в тонусе.
Вместо строчек в мониторе — красные круги…
Что происходит: у тех, кто работает за компьютером, к концу дня часто болят плечи, голова, в глазах мельтешат мушки или расходятся красные круги. Почему?
Потому что такие сотрудники вынуждены много часов проводить в неудобной напряженной позе. Мышцы плечевого пояса, шеи, затылка затекают — возникает спазм. А затем и локальный отек между позвонками. Сосуды пережимаются. Отсюда боль в спине, шее, плечах. И — самое опасное — нарушение кровоснабжения мозга! То есть риск инсульта.
Что делать: каждые тридцать минут выполнять гимнастику:
— Поворачивайте голову влево-вправо на 90 градусов, фиксируя позу в конечной точке. Не спешите, почувствуйте, как тянутся напряженные мышцы.
— Наклоняйте голову ухом как можно ниже к плечу. Сначала к правому, потом к левому. Повторяйте в небыстром темпе, фиксируясь в конечных точках движения.
Это упражнение можно усложнить, подключая к работе еще больше мышц. Сложенные за спиной замком руки поднимайте локтем вверх в ту же сторону, в которую наклоняете голову. Следите, чтобы голова двигалась в одной плоскости, не заваливалась вперед или назад.
— Наклоните голову и как бы прокатывайте медленно подбородок по груди. Слева-направо и обратно. Упражнение выполняйте в медленном темпе.
— Встаньте из-за стола. Соедините руки за спиной замком. Наклонитесь в поясе вперед, поднимая руки в замке. Лопатки должны быть сведены! Это упражнение наверняка получится не сразу. Но когда вы научитесь его выполнять, почувствуете, как работают мышцы, уходит напряжение из тела.
Нога за ногу
Что происходит: когда человек сидит, положив нога на ногу, венозная кровь оттекает из конечностей плохо и застаивается. Возникает варикозное расширение вен, растет риск возникновения тромбов.
Что делать: контролируйте свою позу во время сидения — сосуды ног не должны быть пережаты!
Источник: kp.ru
По итогам отрицательная разница между доходами и расходами государственной казны в США увеличилась на 12,1%…
Федеральный бюджет получил профицит 244,16 миллиарда рублей По данным Федерального Казначейства консолидированный бюджет РФ в…
Нефтяные долларовые котировки устремились вниз, несмотря на слабеющий доллар США Поздно вечером 13 марта баррель…
10-летние бумаги Казначейства США столкнулись на рынке с минимальным с октября 2009 года спросом В…
Долларовый индекс продолжает снижаться Американская валюта завершила 12 марта снижением своей стоимости до минимального за…
Доллар США вновь дешевеет к большинству валют мира 12 марта долларовый индекс утром снизился на…