Если за окном то дождь, то снег, гипертоники — а это каждый второй из нас — чувствуют себя неважно. Как быстро привести себя в порядок?
1. Лучше 200 граммов мяса, чем полкило сосисок
В сосисках, сардельках, колбасах в скрытой форме находится много жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и скрытой соли. Насыщенные жиры угнетают кровоток, а излишки соли мешают выводу жидкости из организма, что тоже создает лишнюю нагрузку на работу сердца и повышает давление. А в 100 граммах отварной курятины или говядины мы получаем по 30 граммов чистого протеина (белка), который необходим для нормальной работы сердца и тонуса сосудов. В день нам нужно в среднем 60 граммов белка, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова.
2. Вместо сахара — горький шоколад
Желательная диета для сосудов зимой:
Больше зелени — укропа, петрушки, зеленых салатов (айсберг, китайский, руккола). Они богаты витамином К, который помогает держать сосуды в тонусе.
Обязательно ешьте цитрусовые — в них много антиоксидантов. А половинка грейпфрута в день поможет снизить артериальное давление на 5 — 7 единиц.
Строгий запрет на сдобные булочки. Из сладостей лучше горький натуральный шоколад, цукаты, варенья и джемы с небольшим содержанием сахара.
Известно, что шоколад (а именно — какао-бобы плюс глюкоза, содержащиеся в нем) активизирует выработку в мозгу гормона счастья — серотонина. Биохимики из Университета Кентукки открыли новое свойство шоколада: он снижает агрессивность и делает человека добродушнее. Повышение концентрации глюкозы в головном мозге настраивает человека на позитивный лад и даже помогает быстрее забывать обиды.
При этом ученые считают, чтобы легче справляться с ежедневными стрессами, нужно съедать по 40 — 50 граммов темного шоколада.
3. Снимайте усталость ног
Как рассказал нам врач-флеболог, к. м. н. Игорь Самсонов, снять усталость и тонизировать сосуды ног помогут водные процедуры с морской солью. Обязательно устраивайте ногам контрастный душ на ночь. А также давайте им отдых в течение дня. Можно завести на работе простенький валик-массажер для ног, чтобы катать его под рабочим столом 2 — 3 раза в день. Стимуляция кровообращения в ногах приводит к улучшению кровотока в целом и помогает снять сосудистые спазмы, которые так мучают гипертоников.
А вот внутрь старайтесь употреблять поменьше соли — ее избыток приводит к перегрузке венозной системы и отекам (норма соли, рекомендованная ВОЗ, — половинка чайной ложечки, то есть 3 — 4 грамма в день).
КСТАТИ
Американские ученые установили прямую связь между давлением и личной жизнью. Поцелуи, нежные ласки и прикосновения друг к другу нормализуют артериальное давление, сосуды расширяются, и мозг лучше снабжается кровью.
Давно не секрет, что музыка влияет на организм человека. Ученые из Мичиганского университета собрали группу из 70 больных-гипертоников и предложили им прослушать несколько эстрадных, джазовых и классических композиций. Так вот, как только отзвучала музыка Вивальди, у 30% гипертоников давление понизилось почти до нормы.
Источник: kp.ru
По итогам отрицательная разница между доходами и расходами государственной казны в США увеличилась на 12,1%…
Федеральный бюджет получил профицит 244,16 миллиарда рублей По данным Федерального Казначейства консолидированный бюджет РФ в…
Нефтяные долларовые котировки устремились вниз, несмотря на слабеющий доллар США Поздно вечером 13 марта баррель…
10-летние бумаги Казначейства США столкнулись на рынке с минимальным с октября 2009 года спросом В…
Долларовый индекс продолжает снижаться Американская валюта завершила 12 марта снижением своей стоимости до минимального за…
Доллар США вновь дешевеет к большинству валют мира 12 марта долларовый индекс утром снизился на…