Пять простых правил, которые сохранят подвижность суставов

1. Пейте воду.

Суставы находятся в особой сумке, которая наполнена жидкостью — она амортизирует, смягчает, питает. Если организм обезвожен, то пересыхает и суставная сумка. Первый признак — хруст, треск суставов. По утрам натощак обязательно выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры небольшими глотками. Устраивайте своим суставом и всему организму своеобразный утренний душ. И в течение дня не забывайте пить воду — не меньше литра, а лучше полтора.

2. Устраивайте «прогулки» на работе.

Основная проблема офисных работников — плохое кровоснабжение из-за однообразной позы. Чаще всего нехватку питания (ведь кровь несет к мышцам и суставам множество полезных веществ) испытывают тазобедренные и коленные суставы. Чтобы избавиться от многих проблем, раз в час вставайте и прогуливайтесь по коридору. А лучше — спуститесь и поднимитесь на одни лестничный пролет. Эти простые, на первый взгляд, движения, снимут нагрузку. Заодно и мозг проветрите.

И не забывайте, что для поддержания нормального веса и гибкости суставов в день нужно гулять, лучше всего достаточно быстрым шагом, не меньше 40 минут подряд.

3. Следите за осанкой.

Чтобы не уставали плечевые суставы, шейно-грудной отдел, старайтесь сидеть прямо. Чем сильнее мы наклоняем голову, тем сильнее пережимаем шейные мышцы, уменьшая тем самым кровоток. От нехватки кислорода страдает и мозг, и плечевые суставы. Кстати, боль в них может быть первым признаком шейного остеохондроза. Поэтому раз в час откиньтесь на спинку стула и расправьте плечи. Плавно наклоните голову к одному плечу, потом к другому, повторите несколько раз. Теперь потянитесь макушкой вверх, распрямляя позвоночник. Вы должны ощутить, как позвонки буквально становятся на свои места.

4. Переодевайте обувь.

Туфли на шпильке или платформе, слишком тесная модельная обувь могут буквально изуродовать суставы пальцев ног. Поэтому не забывайте переодеть удобные кроссовки или легкие балетки, когда приходите на работу. Туфли на каблуках можно без особого вреда для суставов ног носить не больше час-полутора в день.

5. Добавьте миндаля и фасоли.

Суставам, как и всему организму необходимо правильное сбалансированное питание. Что ему не нужно — так это избыточное количество соли и сахара. Соль обезвоживает, что для суставов плохо, а сахар добавляет лишних кило, что делает нагрузку на них еще сильнее.

Что суставы любят, так это желатин, поэтому в ближайшие новогодние праздники порадуйте их заливным или холодцом. А в обычные дни налегайте на миндаль (но не больше 50 граммов в день, он все же очень калорийный) — в нем есть полезный суставам цинк и витамин Е. Цинк, а также полезный марганец содержит фасоль. Поэтому хотя бы один-два раза в неделю ешьте ее на гарнир или варите суп. Очень полезно в качестве перекуса яблоко или яблочные чипсы. Только готовьте их сами, желательно без добавления сахара — просто нарежьте тонкими ломтиками и подсушите в духовке при температуре 160-170 градусов в течение пары часов.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Состояние суставов можно будет определить… по телефону

Ученые в медицинских целях хотят использовать программы для сотовых, которые следят за количеством движения, чтобы контролировать подвижность суставов.

Исследователи Университета Гранады проводят интересный эксперимент, который, если он удастся, позволит оценивать состояние суставов заочно и онлайн. Испанские ученые пришли к выводу, что удаленный осмотр с помощью специального софта — программы для телефона — не менее эффективен, чем очные встречи в кабинете специалиста. Это очень удобно, чтобы отслеживать состояние суставов в развитии, а также, дать консультацию, даже если человек не может явиться на прием к врачу.

Пока в эксперименте участвуют только подростки. Они используют одну из фитнес-программ, которая позволяет записывать и оценивать количество движений, совершаемых человеком за день. В этот раз с помощью программы-шагомера оценивались гибкость коленного сустава. Результаты онлайн-консультации и очного осмотра совпали! Программу ждут дальнейшие испытания, но ученые полны энтузиазма. Годом ранее те же результаты были получены при сравнении консультаций по болезням лучезапястного сустава. Опыт проводили египетские ученые.

Источник: kp.ru